Как подготовиться к высокогорному походу

Треккинг по Гималаям или Андам присутствует в планах большинства людей, которым нравится активный отдых. Высокогорный поход – фантастический опыт, и для многих из нас – это единственный шанс в жизни увидеть одни из самых впечатляющих вершин в мире. Будь то поход в Патагонию или Доломитовые Альпы подготовка к большой высоте жизненно важна для любого путешественника. Особенно это касается восхождения на сложные пики, такие как Эльбрус. Как комфортно и безопасно подняться на этот пик узнайте на сайте ЭкстримГид на странице http://extremeguide.ru/voshozhdenie-na-elbrus/.

Высотная болезнь, вызванная нехваткой кислорода на больших высотах, может испортить вам восхождение и разбить мечты о достижении вашей цели. Тем не менее, ваше тело может нормально реагировать на более низкий уровень кислорода и адаптироваться путем акклиматизации, но жизненно важно быть максимально подготовленным перед походом!

Вот несколько шагов, которые вы можете предпринять в рамках подготовки, чтобы уменьшить негативные последствия этого состояния здоровья.

Оцените реальность

Когда люди думают о высоте, обычными местами, которые приходят на ум, являются непальские маршруты для походов и Килиманджаро. Это эпические походы, но высота влияет на здоровье и на более низких высотах. Фактически, вам просто нужно подняться на 1500 метров или около 5000 футов, чтобы оказаться в высотной зоне. Одна из первых вещей – это проверка высоты области, куда вы отправитесь, чтобы знать о местности и проблемах походов там. Вы также должны убедиться, что ваш страховой полис покрывает высотные походы, потому что многие стандартные полисы рассматривают их как исключение. Может потребоваться специальный страховой полис.

Подготовьтесь физически, прежде чем отправляться

Высокогорный поход – это не метод похудения или приведения себя в форму. Вы должны быть в форме, насколько это возможно, прежде чем идти. Если вы не являетесь постоянным посетителем спортзала, то начните подготовку как минимум за два месяца до своего путешествия. Если вы не привыкли к регулярным физическим нагрузкам и отправляетесь на высокогорные треккинговые маршруты, вы можете легко подвергнуть свою жизнь и жизнь других людей опасности.

Начните с планирования режима упражнений. Длинные прогулки идеальны, но обязательно удлиняйте их со временем. Если вы весь день в офисе, поднимайтесь по лестнице вместо лифта и прогуливайтесь по кварталу в перерывах. Все это способствует укреплению сердечно-сосудистой системы. Потом усложняйте свои пешие прогулки походами по холмистой или горной местности на более низкой высоте (по сравнению с высотой вашей цели).

Вам нужно будет добавить дополнительные упражнения в свой фитнес-режим. Некоторые из лучших упражнений для укрепления сердечно-сосудистой системы включают в себя велоспорт, бег и плавание. Делайте эти упражнения как минимум два раза в неделю, чтобы увеличить выносливость.

Если вы хотите похудеть, составьте план и придерживайтесь его. Уменьшите потребление сахара в вашем рационе, и употребляйте пищу богатую протеинами и витаминами, чтобы стать сильнее.

Запишитесь на прием к врачу

Если вы не посещали врача в течение длительного времени, вам нужно пройти обследование, прежде чем идти в высокогорный поход. Это включает в себя проверку артериального давления и общей физической подготовки. Если вы женщина, проверьте свой гемоглобин, так как он может быть низким во время менструации, что может привести к проблемам на высоте. Люди с существующими заболеваниями, такими как астма или диабет, должны быть тщательно обследованы, чтобы гарантировать, что лекарство эффективно контролирует расстройство здоровья. Для некоторых походов может потребоваться сертификация пригодности для путешествий.

Ваш врач может порекомендовать вам Diamox (ацетазоламид), препарат, который усиливает дыхательную функцию, заставляя почки выделять бикарбонат, форму углекислого газа. В качестве профилактического средства он может помочь предотвратить некоторые из наиболее опасных симптомов высотной болезни. Тем не менее, у диамокса могут быть свои побочные эффекты, в том числе головокружение и тошнота, которые трудно отличить от высотной болезни – так что обязательно обсудите это с вашим врачом.

Пейте много воды

Разреженный воздух на большой высоте вызывает высокую потерю жидкости при дыхании. При физических упражнениях и ходьбе на высоте очень важно оставаться гидратированным. Удостоверьтесь, что вы часто пьете воду во время тренировки. Обезвоживание может привести к летаргии, несчастным случаям и даже смерти на больших высотах, поэтому у вас всегда должна быть вода во время тренировки.

Когда вы путешествуете на высоте, вам нужно содержать руки в чистоте и избегать болезней, потому что заболевание будет обезвоживать вас дальше и ослаблять при ходьбе. Это особенно важно в походе, так что часто мойте руки и используйте гель для рук.

Акклиматизация, акклиматизация и еще раз акклиматизация

Чтобы предотвратить высотную болезнь, акклиматизируйтесь постепенно. Скорость подъема является самым важным фактором при восхождении. Медленное привыкание к уровням кислорода жизненно необходимо. Избегайте восхождения на высоту более 1000 футов (300 м) в день и пейте много воды. Если вы путешествуете с низкой высоты на большую, предпочитаете ездить или идти пешком, а не летать, то длительное путешествие даст вашему телу время для адаптации. Если вам нужно лететь, то проведите, по крайней мере, 24 часа в полном безделье: выспитесь и не совершайте никаких физических нагрузок.

Инвестируйте в правильную экипировку

Вы можете подумать, что это непосредственно не влияет на последствия высотной болезни. Однако жизненно важно чувствовать себя комфортно и иметь правильное снаряжение. Стресс, вызванный отсутствием необходимого оборудования, еще больше нагрузит ваш разум и тело. Походные ботинки, вероятно, самое важное снаряжение и должны быть поношены какое-то время перед походом, чтобы избежать волдырей и язв.

Совет! Обуйте походные ботинки еще в самолете, когда путешествуете в горы. Даже если ваш багаж будет потерян, вы сможете легко заменить большинство вещей, но быстро найти удобную пару походных ботинок невозможно!

Кроме того, возьмите бутылку с водой, базовую аптечку и правильную одежду. Некоторые треккинговые компании предоставляют список снаряжения, включая наиболее подходящий тип спального мешка. В горах может быть очень холодно ночью, даже летом, поэтому будьте готовы к использованию шерстяных вещей и водонепроницаемого снаряжения.

Изучите высотную болезнь и узнайте ее симптомы

У каждого человека высотная болезнь проявляется по-разному, но есть несколько симптомов, которые в значительной степени универсальны. Крайне важно выучить признаки высотной болезни и распознать проблему у себя. Головная боль, вялость и тошнота – все это признаки высотной болезни. Также могут быть одышка, общее чувство недомогания и потеря аппетита. Если эти симптомы сохраняются, вы должны спуститься на более низкую высоту. Как правило, люди, путешествующие пешком, должны спать на высоте ниже, чем самая высокая точка, на которую они взошли в тот день, чтобы быстрее акклиматизироваться и избежать болезни.