НовостиТуристу на заметку

10 советов, как оставаться здоровым в дороге

Быть здоровым в путешествии – значит хорошо провести время в приключениях. Советы в этой статье помогут сохранить вам хорошую физическую форму на протяжении всей поездки и предостерегут от несчастных случаев.

1. Возьмите с собой дополнительную аптечку

В дополнение к любым лекарствам, рекомендованным вашим лечащим врачом, полезно приобрести аптечку первой помощи для вашего путешествия по адресу https://cosmichno-market.com.ua/aptechki/. Это могут быть простые природные средства, такие как ромашковый чай или мелатонин для улучшения сна, древесный уголь на ранних стадиях легкой диареи и даже крем для подгузников, если вы подозреваете, что ваша кожа может раздражиться во время долгого похода или во влажную погоду. Если у вас есть какие-то особые потребности или предпочтения, например, аллергия на определенные материалы, то лучше предположить, что вы не сможете найти свой специальный продукт, куда бы вы ни отправились.

2. Отдайте предпочтение иммунитету

Делайте все возможное, чтобы укрепить свою иммунную систему до, во время и после путешествия. Возьмите с собой все, что вы обычно принимаете, чтобы оставаться здоровым или выздоравливать после болезни, + еще немного. Такие инструменты, как Airborne, отлично подходят для путешествий или когда вы знаете, что окажетесь в людном месте. Wellness formula – это средство, повышающее иммунитет, для профилактики простуды или гриппа и борьбы с ними. Проконсультируйтесь с вашим семейным врачом или обратитесь в местным магазин здорового питания или натуральную аптеку, чтобы получить рекомендации.

3. Защитите свою дыхательную систему

Дыхательная система – это передняя линия иммунной системы, которая имеет тенденцию заболевать первой, особенно во время путешествий в новых условиях. Уделите особое внимание своей системе во время авиаперелетов, в местах скопления людей, а также если вы будете находиться в сухом климате или подвергаться воздействию загрязненного воздуха. Втирайте немного кокосового масла или чего-то подобного (в крайнем случае подойдет даже гигиеническая помада) прямо в ноздри, чтобы увлажнить и защитить слизистые оболочки; когда они сухие или раздраженные, то система становится более уязвимой для патогенов.

Если вы знаете, что будете находиться в местах, которые особенно опасных для вашей дыхательной системы, например, в большом загрязненном городе, или если вы страдаете астмой или подобными заболеваниями, стоит упаковать или купить качественную маску с фильтром. Кроме того, разработка дыхательной процедуры: такой простой, как сосредоточение внимания на нескольких медленных глубоких вдохах – отлично подходит для здоровья легких, успокаивает нервы и проясняет разум.

4. Побалуйте свою пищеварительную систему

Ваша иммунная система и пищеварительная система неразрывно связаны, поэтому стоит приложить все усилия, чтобы сохранить здоровье кишечника. Дайте ему импульс, регулярно употребляя чистую и здоровую пищу, потребляйте достаточное количество клетчатки и принимайте пробиотики для поддержания здоровой кишечной флоры. Если вы едите или пьете что-то сомнительной чистоты и качества на ходу, добавьте несколько капель экстракта семян грейпфрута в пищу или напиток, чтобы уничтожить все возможные бактерии. Регулярное употребление имбирного чая поддерживает пищеварительную систему, и это может облегчить боль в животе. Он дешев, эффективен и доступен в большинстве стран мира, а также помогает бороться с простудой.

5. Увлажните и найдите нужный оттенок

Пейте много жидкости во время путешествия, чтобы избежать неприятного, неудобного и потенциально опасного обезвоживания. Как только вы почувствуете первые последствия обезвоживания, такие как головная боль, трудности с охлаждением и раздражительность, обычно потребуются часы, чтобы наверстать упущенное за счет увеличения потребления жидкости. Будьте на шаг впереди, выработав привычку пить воду. Возьмите с собой портативную флягу с питьевой водой, куда бы вы ни пошли, особенно в жарком климате, в изолированных районах и во время напряженной деятельности.

Употребляйте много местных фруктов, овощей и соков (полезных и увлажняющих!). Вы можете легко приготовить натуральный домашний сок или изотонический напиток, добавив в воду немного соли, сахара и сока лайма или лимона, чтобы заменить электролиты, потерянные при потоотделении (также полезно для регидратации после легкой диареи). И, конечно же, будьте осторожны, чтобы не переусердствовать с пребыванием на солнце, не забывайте носить головной убор и наносить (и наносить повторно) солнцезащитный крем.

6. Соблюдайте правила гигиены

Это может показаться вам очевидным, но, поверьте, на это стоит обратить внимание. Не забывайте принимать душ и мыть руки при любой возможности. Напомните себе почистить кожу под пальцами и ногтями на ногах и руках, чтобы избавиться от нежелательных бактерий и грибка, которые могут попасть на еду или в порез (фу!).

Washing hands with soap

Имейте в сумке несколько портативных чистящих средств, таких как дезинфицирующее средство для рук или влажные салфетки. Также разумно иметь при себе экстракт семян грейпфрута для добавления в любую сомнительную еду или напиток или даже для разбавления и использования в качестве очищающего средства.

7. Не экономьте на сне

Вооружитесь несколькими простыми инструментами, чтобы обеспечить хороший ночной (или дневной, при необходимости) сон, чтобы быть свежим для вашего маршрута путешествия и оставаться здоровым. Беруши обязательны для путешественников, независимо от того, используете ли вы их в самолете, автобусе или на транзитной станции, или если вы с опозданием обнаруживаете, что ваш отель находится в трех дверях от круглосуточного караоке-бара. Некоторые беруши также уменьшают неприятное давление в ушах во время полета на самолете и помогают предотвратить попадание воды во время плавания.

Наушники или вкладыши полезны в моменты, когда вы хотите заглушить окружающий шум своим любимым звуком, будь то успокаивающая колыбельная или просто белый шум. Маска для глаз поможет помочь создать благоприятную среду для сна, что особенно ценно для тех, кто чутко спит. Подушка для путешествий может иметь решающее значение для хорошего сна, особенно при частой смене кроватей или в длительных поездках. Если вы считаете, что вам может понадобиться снотворное, то хорошо подойдет простой ромашковый чай. Мелатонин, валериана и хмель – это еще несколько надежных средств, для поддержки сна.

8. Создайте портативную программу упражнений

Начните и закончите свой день каким-нибудь движением, чтобы уменьшить боли, вызванные путешествием. Любые простые упражнения йоги, такие как «кошка-корова», «собака вниз головой» или «мосты», – отличные варианты. Возьмите с собой коврик для йоги или одеяло, чтобы создать небольшое пространство для движения, где бы вы ни находились. Или используйте подручные средства, например, сделайте выпад, поставив одну ногу на кровать, а другую слегка отведите назад, поставив ступню на пол. Вставайте и двигайтесь при любой возможности, особенно в дни долгих путешествий.

Воспользуйтесь местными ресурсами в том месте, где вы остановились, например, прогуляйтесь с местными жителями по набережной или потренируйтесь на открытом воздухе. Если вы несете тяжелую сумку, напомните себе, что нужно выпрямиться и как бы оттолкнуться от ее веса, чтобы уменьшить давление на позвоночные диски – не сутультесь!

9. Цените свои ноги

Ваши ноги будут напряженно работать на протяжении всей поездки, и их хорошее самочувствие имеет важное значение для получения положительных эмоций от путешествия. Перед поездкой постарайтесь найти надежную, универсальную и поддерживающую обувь. Выполните несколько простых процедур по уходу за ногами, таких как самомассаж в конце и / или начале дня с интенсивной ходьбой, катайте стопой небольшой твердый мячик или теннисный мячик и время от времени балуйтесь профессиональным массажем стопы, если доступно.

10. Притормозите, отдохните и наслаждайтесь

Обязательно запланируйте отдых после марафона изучения чего-то нового. Этот запланированный отдых сбалансирует волнение и загруженность вашего путешествия. Некоторое специальное время простоя является ключом к сохранению здоровья в пути и к возвращению домой более расслабленным и вдохновленным человеком.

Перечисленные рекомендации не сложные и помогут вам оставаться здоровым и подтянутым на протяжении всего путешествия. А чтобы сохранить психическое здоровье, ознакомьтесь с советами тут.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.