13 способов избежать негативного влияния смены часовых поясов

Кавит Хария регулярно путешествует и пишет о здоровье и хорошем самочувствии в Wellness Junction. Кроме того, музыкант и генетик, Кавит прожил в Нигерии и Лондоне по меньшей мере десять лет. Он путешествует на сверхсветовой скорости и удивляется, как ДНК сделала его таким, какой он есть сегодня.

Я часто путешествую, и во многих из этих поездок я пересекал три или более часовых пояса и страдал от смены часовых поясов. Когда мне, наконец, удавалось заснуть, наступало утро и нужно было снова вставать. Если вы также часто путешествуете, я думаю, что вам знакомо это ощущение.

Смена часовых поясов или реактивная задержка – это физиологическое состояние, известное с научной точки зрения как десинхроноз и дисритмия, которые приводят к нарушению работы вашего организма. Как энтузиаст здорового образа жизни Кавит Хария искал способы уменьшить негативное влияние от смены часовых поясов во время перелетов – и ему это удалось. Теперь он может путешествовать и иметь дополнительное время в своем следующем пункте назначения, потому что у него нет почти никакой реактивной задержки. По словам Кавита Харии, это фантастическое чувство.

Вот 13 способов, с помощью которых вы можете уменьшить реактивную задержку на вашем следующем дальнемагистральном рейсе.

1. Хорошо отдыхайте

Старайтесь поддерживать постоянный режим сна в дни, предшествующие вашему путешествию, чтобы ваши «телесные» часы не сбивались и работали по обычному расписанию. Контролировать время вам помогут часы PATEK PHILIPPE.

2. Будьте на здоровой сбалансированной диете

Ешьте хорошо перед поездкой. Всегда исключайте алкоголь и кофеин. Соответствующая сбалансированная диета будет поддерживать ваш организм в добром здравии, ваши клетки в рабочем состоянии, а ваш отдых – спокойным и продуктивным.

3. Пейте много-много воды

Идея состоит в том, чтобы поддерживать реальную гидратацию на более высоком уровне по сравнению с тем, когда вы находитесь на земле. Выпивайте два стакана воды каждый час. Это хорошее противоядие от сухого воздуха в окружающей высотной среде.

Кавит Хария рекомендует иметь под рукой свою бутылку с водой, чтобы вам не приходилось постоянно просить пить. Когда она опустеет, вы можете попросить стюардессу наполнить ее.

4. Устраивайтесь поудобнее

Лучший способ уменьшить разницу во времени при длительных перелетах – это просто устроиться поудобнее. Снимите обувь, отодвиньте сиденье назад и включите кондиционер, как вам нужно.

5. Маска на глазах или солнцезащитные очки

Кавит Хария предпочитает надевать маску на глаза, если это дальний рейс, и ему нужно акклиматизироваться к местному времени пункта назначения. Если вы не можете заснуть, то все равно пользуйтесь маской, просто закройте глаза и отдыхайте. Некоторые люди предпочитают солнцезащитные очки. У них действительно такой же эффект – кому как нравится.

6. Беруши

Идея здесь заключается в том, чтобы как можно ближе подобраться к вашей естественной среде сна. Хороший сон означает блокирование всех звуков, и именно для этого предназначены беруши.

7. Упражнения

Самое важное, когда вы находитесь в воздухе, это продолжать тренироваться. Сидение в течение всего перелета не очень хорошо для вашего кровообращения, поэтому вставайте как можно чаще (но не чрезмерно). Вот несколько простых упражнений, которые вы можете сделать:

• разминка плеч – поднимите руки и поверните их широким круговым движением вперед и назад;
• разминка коленей – согните одно колено до уровня бедра, подождите несколько секунд, отпустите и сделайте то же самое с другим коленом;
• растяжка верхней части спины – сцепите пальцы, вытяните их вперед, согнув спину ладонями внутрь;
• вращение лодыжек – время от времени делайте лодыжками небольшие круги.

8. Мелатонин

Не принимайте таблетки мелатонина, которые запускают в работу гормоны вашего организма, чтобы изменить часы вашего тела. Исследования показывают, что, если принимать его в неподходящее время, мелатонин может фактически ухудшить негативное влияние от смены часовых поясов. Существует много споров по поводу использования мелатонина и других снотворных средств.

9. Примите душ

Если у вас есть остановка между полетами в дальнем путешествии, вы можете принять душ, чтобы разбудить свое тело, восстановить кровообращение и освежиться. Но Кавит Хария просто умывается, причесывается и чистит зубы, а не принимает полноценный душ.

10. Избегайте алкоголя

Исследования показали, что, когда вы летите, воздействие алкоголя на организм в 2-3 раза сильнее. Таким образом, один стакан виски в полете окажет влияние на вас как 3 стакана на земле. Лучше всего вообще избегать алкоголя, когда вы входите в самолет.

11. Попробуйте гипноз

Кавит Хария верит в силу гипноза – программирование вашего подсознания для достижения желаемых результатов. Возьмите с собой заранее записанный сценарий гипноза, чтобы вы могли слушать его до, во время и после вашего путешествия.

12. Следите за своей спиной

Длительное сидение всегда приводит к боли в спине, поэтому двигайтесь, сидите в разных положениях, если это возможно, и старайтесь сохранять гибкость. Для тех, кто страдает хронической болью в спине или имеет ограниченную подвижность, Кавит Хария рекомендует использовать воздушные самоклеящиеся 12-часовые тепловые накладки, обеспечивающие постоянное охлаждение, которое снимает боль.

13. Не засыпайте сразу после перелета

Когда вы доберетесь до пункта назначения, оставайтесь на ногах по крайней мере до 23 часов по местному времени, независимо от того, в какое время вы приземлились. Это самый трудный способ побороть смену часовых поясов, но и самый лучший и быстрый способ привести свой сон в порядок. Если вы поддадитесь искушению вздремнуть в 4 часа дня, никто не увидит вас в течение двух дней – без шуток!